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馃弲 APRENDE a calcular TU GASTO CAL脫RICO diario [SOLUCI脫N 2020]

Gasto cal贸rico diario

Por calor铆a consumida nos referimos a la energ铆a que gastamos聽cada d铆a para vivir, las calor铆as que se queman en realizar las diferentes actividades cotidianas.

Y entonces surge la siguiente pregunta: 驴cu谩ntas calor铆as consumimos al d铆a?

El聽gasto cal贸rico diario, esas calor铆as consumidas al d铆a, es el resultado de sumar las calor铆as del metabolismo basal聽m谩s las calor铆as que consumimos en la actividad f铆sica:

Gasto cal贸rico diario =
Gasto cal贸rico del metabolismo basal
聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽+
Gasto cal贸rico de la actividad f铆sica
馃崕No te PREOCUPES al FINAL de la p谩gina encontraras un BOTON VERDE que te llevara a una CALCULADORA DIGITAL para CONOCER tu GASTO CAL脫RICO.馃崕

1. Gasto cal贸rico del metabolismo basal

El gasto cal贸rico聽del metabolismo basal es聽la energ铆a que consumimos a diario para llevar a cabo las funciones vitales b谩sicas, como respirar, mantener la temperatura corporal, llevar sangre a nuestros 贸rganos y que 茅stos funcionen adecuadamente.

Entonces, primero, 驴c贸mo podemos calcular nuestro gasto cal贸rico producido por el metabolismo basal?

Hay que tener en cuenta la edad, el sexo y el volumen corporal. Estas variables influir谩n en nuestro metabolismo basal.

Existen diferentes f贸rmulas para calcular el gasto cal贸rico del metabolismo basal.

La que m谩s es empleada en la actualidad es la f贸rmula de Harris-Benedict, que var铆a ligeramente para cada sexo:聽

聽MB Hombre: 66,473 + (13,751 x peso en kg) + (5,0033 x estatura en cm) 鈥 (6,7550 x edad en a帽os)

聽MB Mujer: 655,1 + (9,463 x peso en kg) + (1,8 x estatura en cm) 鈥 (4,6756 x edad en a帽os)

Con esta f贸rmula ya conocemos la cantidad de calor铆as que necesitar谩 nuestro cuerpo para mantenerse en reposo: para una persona media, el resultado est谩 en torno a esas famosas 2.000 calor铆as al d铆a de las que habr谩s o铆do hablar.

2. Gasto cal贸rico derivado de la actividad

Ahora, segundo paso: a esa cifra tenemos聽que聽a帽adir el n煤mero de calor铆as que gastamos cada d铆a en nuestra聽actividad f铆sica. Y esto depender谩 del ritmo de cada uno.

De una manera general, podemos calcular el gasto cal贸rico final聽de la siguiente manera:

Personas sedentarias (no realizan pr谩cticamente nada de ejercicio):聽Gasto cal贸rico del metabolismo basal x 1,2.

Personas ligeramente activas (realizan ejercicios suaves de 1 a 3 veces por semana):聽Gasto cal贸rico del metabolismo basal x 1,375.

Personas moderadamente activas (practican deporte de 3 a 5 veces por semana):聽Gasto cal贸rico del metabolismo basal x 1,55.

聽Personas muy activas (practican deporte de 6 a 7 d铆as por semana):聽Gasto cal贸rico del metabolismo basal x 1,725.

Personas hiperactivas (realizan ejercicios f铆sicos muy intensos al menos 2 horas al d铆a o tienen una actividad laboral f铆sica intensa):聽Gasto cal贸rico del metabolismo basal x 1,9.

Probablemente, est茅s pensando que este gasto cal贸rico debido a la actividad f铆sica es muy gen茅rico. No ser谩 lo mismo salir a correr suave, que jugar al f煤tbol聽o que montar a caballo, aunque sea con una periodicidad para todas igual de 3 veces por semana. Tienes toda la raz贸n:聽el gasto cal贸rico debido a la actividad f铆sica var铆a mucho seg煤n la profesi贸n y el deporte聽que practiquemos.

Aqu铆 tienes algunos ejemplos de las聽calor铆as consumidas en nuestras actividades cotidianas聽(en Kcal/kg/min):

      • Dormir: 0,015
      • Leer: 0,018
      • Escribir: 0,027
      • Mantenerse de pie: 0,029聽
      • Conversar: 0,024
      • Lavar los platos: 0,037
      • Fregar el suelo: 0,066
      • Planchar: 0,063
      • Barrer: 0,031
      • Pasar la aspiradora: 0,068

El聽gasto cal贸rico de algunas actividades f铆sicas聽(en Kcal/kg/min):

      • Subir escaleras: 0,254
      • Bajar escaleras: 0,101
      • Caminar despacio: 0,051
      • Caminar r谩pido: 0,069

El聽gasto cal贸rico de algunos trabajos profesionales聽(en Kcal/kg/min):

      • Mec谩nico: 0,060
      • Trabajar con pico y pala: 0,095
      • Alba帽il: 0,070
      • Jardinero: 0,086
      • Inform谩tico: 0,037

Y el聽gasto cal贸rico de algunos deportes聽(en Kcal/kg/min):

      • Correr suave (a 5,5 Km/h): 0,100
      • Correr moderado (a 7,5 Km/h): 0,200
      • Correr intenso (a 9 Km/h): 0,300
      • Saltar a la cuerda: 0,175
      • F煤tbol: 0,137
      • Tenis: 0,101
      • Squash: 0,152
      • Judo y Karate: 0,185
      • Esqu铆 moderado: 0,142
      • Esqu铆 intenso: 0,235
      • Hacer monta帽ismo: 0,147
      • Nataci贸n:
          • Mariposa: 0,200
          • Espalda: 0,100
          • Braza: 0,106
          • Crawl: 0,128
      • Baile:
          • Vals: 0,075
          • Rumba: 0,101
          • Ballet cl谩sico: 0,110
      • Montar a caballo: 0,107
      • Ciclismo a 14 Km/h: 0,100

Para hacer tus propios c谩lculos, multiplica:

El gasto cal贸rico de la actividad que te interese

聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽x

tu peso corporal (en kg)

聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽 聽x

el tiempo que le dedicas al d铆a (en minutos)

En el siguiente BOTON VERDE podr谩s acceder a una calculadora electronica para calcular tu gasto cal贸rico