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馃弳Marca los abdominales de esta manera [RECOMENDADO] 2020馃弳

Antes de empezar una dieta o ejercicios para marcar el abdomen (abs) o tambi茅n llamado six pack es muy importante conocer el trasfondo de como funciona nuestro abdomen. Esto debido a que al conocer su funcionamiento es mas sencillo llegar a esa meta deseada.聽

Esta lectura ser谩 breve pero concisa, te dare una serie de consejos que te permitir谩n llegar a tu objetivo de manera mas r谩pida.聽

Para evitar que cometas acciones que afecten de manera negativa el proceso de marcar tu abdomen es importante que conozcas los factores mas importantes al momento de definir los abs.

Dieta hipercal贸rica

Una dieta hipercal贸rica es cuando consumes una dieta con exceso de calor铆as. Es decir, si tu聽gasto cal贸rico聽es de 2,000 kcal y consumes una dieta de 2,500 kcal , esa dieta se convierte en hipercal贸rica. Esta tipos de dietas son utilizadas para personas que est谩n en bajo peso, o que desean subir de peso para aumentar su聽 masa muscular.

Sedentarismo

Es muy importante este tema ya que muchas veces por la naturaleza de su trabajo debe de pasar largas horas sentados y esto se convierte en un problema.聽

De acuerdo a la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS) la聽actividad f铆sica聽 realizada por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar谩 un beneficio a煤n mayor para la salud. La actividad f铆sica diaria聽deber铆a ser, en su mayor parte, aer贸bica. Convendr铆a incorporar, como m铆nimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los m煤sculos y huesos.

Te puedes apoyar de aparatos para abdominales para hacer un trabajo mas eficiente.

5 consejos b谩sicos para abdominales

  • Primer paso. dejar de hacer rutinas de entrenamiento centradas en la zona pensando que es la soluci贸n.聽No funciona para marcar abdominales. Es beneficioso entrenar la zona para fortalecerla y obviamente ayudar谩 a definirla cuando no haya grasa.
  • Tienes que聽hacer ejercicio con regularidad聽y tratar de moverte en tu d铆a a d铆a para gastar energ铆a y calor铆as. Hay muchas formas de lograrlo. Correr, montar en bicicleta, nadar, andar, ir al gimnasio o hacer rutinas en casa son algunos ejemplos. Se trata de elegir aquella modalidad que te sea f谩cil mantener en el tiempo.
  • Es imprescindible聽cuidar la alimentaci贸n. Si quemamos calor铆as como resultado de hacer ejercicio f铆sico no podemos echarlo todo por tierra con una dieta hipercal贸rica. Obra en consecuencia y busca un d茅ficit cal贸rico para que al moverte seas capaz de quemar las reservas de grasa.
  • Desde un punto de vista fisiol贸gico no se puede quemar mucha grasa al d铆a. Solo se pueden eliminar unos gramos y el tiempo necesario depende del exceso de grasa.聽Es preciso tener paciencia.
  • No se puede eliminar grasa de manera localizada聽por lo que es importante no desesperarse. Es un proceso incontrolable que puede resultar en la p茅rdida de grasa en otras zonas antes que en la abdominal. La constancia es necesaria.